Zwangerschapsklachten verhelpen | Klachten tijdens de zwangerschap

Vrijwel elk zwangerschap gaat gepaard met een aantal zwangerschapsklachten. Zwangerschapsklachten kunnen erg verschillend zijn. Vaak kan je deze zwangerschapsklachten verhelpen door bepaalde voedingsmiddelen te gebruiken, oefeningen te doen of medicatie. De mate van de klachten variëren ook per individu. In dit artikel gaan we kijken naar alle meestvoorkomende zwangerschapsklachten en hoe je deze klachten kan verhelpen.

Zwangerschapsklachten | Misselijkheid

Misselijkheid en braken zijn vrijwel de meestvoorkomende zwangerschapsklachten. Ze komen meestal voor tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap. Vooral ochtendmisselijkheid is een erg bekende zwangerschapsklacht. De misselijkheid komt meestal om de volgende reden: Het lichaam maakt tijdens de zwangerschap HCG hormoon aan. Dit hormoon heeft invloed op de spijsvertering en meestal reageert het lichaam hier op door een misselijk gevoel te veroorzaken. De piek van de aanmaak van het HCG hormoon ligt tussen de 9e en de 16e week. Dus hier zal je het meeste last van misselijkheid kunnen hebben. Vanaf de 4e maand neemt de misselijkheid vaak af, omdat de placenta de productie van HCG dan overneemt.

Wat kan je doen tegen misselijkheid?

• Bij ochtendmisselijkheid is het slim om langzaam op te staan. Blijf indien nodig nog even lekker liggen. Neem vervolgens een klein ontbijtje met een kopje thee en wat lichts als een crackertje.
• Eet vitaminerijk voeding zoals groente en fruit. Bepaalde vitamines als vitamine B6 en K maar ook mineralen als magnesium kunnen misselijkheid tijdens de zwangerschap verminderen. Lees het artikel gezonde voeding tijdens zwangerschap voor meer info hierover.
• Probeer grote maaltijden te vermijden. Kies voor licht verteerbaar voeding en verdeel grote maaltijden in meerdere kleine maaltijden.

Zwangerschapsklachten | Duizeligheid

Duizeligheid is ook een meestvoorkomende zwangerschapsklachten. Vaak komt dit door bloeddrukschommelingen. Dit komt dan meestal voor als je voor een lange tijd blijft staan of als je opeens staat na even gelegen te hebben. Een andere oorzaak zou een vermindering van de bloedstroom naar het hart kunnen zijn. Dit komt doordat het bloed een omweg moet maken vanwege de baarmoeder. Probeer in dit geval niet op je rug te liggen. Andere mogelijke oorzaken voor duizeligheid tijdens de zwangerschap zijn schommelende bloedsuikerspiegel en bloedarmoede.

Wat kan je doen tegen duizeligheid?

• Vermijd te lang staan en probeer langzaam te op te staan als je hebt gelegen.
• Sla geen maaltijden over, zodat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.
• Vraag een controle aan bij je arts voor bloedarmoede. Mocht je bloedarmoede hebben, pas je voedingspatroon dan aan.

Zwangerschapsklachten | Vermoeidheid

Vooral in de eerste weken van de zwangerschap is het heel normaal dat vrouwen vermoeid zijn. Dit komt namelijk doordat je lichaam veel energie gebruikt om de zwangerschap een goed begin te geven. Zo zal je dus zelf minder energie overhouden. Soms willen vrouwen dan het liefst de hele dag in bed liggen. Gelukkig gaat dit na drie maanden voorbij. Dan is er meer energie over voor jou en zal je je dus fitter voelen. Gebeurt dit niet? Neem dan contact op met je arts. Heel soms kan het namelijk ook een andere oorzaak hebben als bloedarmoede.

Wat kan je doen tegen vermoeidheid?

• Het is belangrijk dat je voldoende rust hebt. Aangezien je niet weet wat er allemaal gebeurt in je lichaam, kan je het beste luisteren naar wat je lichaam wilt. Ga wat eerder naar bed of neem een middagdutje als je vermoeid bent.
• Eet meer vitaminerijk voeding of neem multivitamine tabletten die speciaal ontwikkelt zijn voor vrouwen tijdens de zwangerschap. De vitamines kunnen je vaak extra energierijk maken, waardoor de vermoeidheid vermindert.

Zwangerschapsklachten | Brandend maagzuur

Een ander veelvoorkomende zwangerschapsklacht is brandend maagzuur. Dit komt door de aanmaak van het hormoon progesteron. Progesteron verslapt namelijk de sluitspier van de maag. Maagzuur kan dus makkelijker omhoog komen. Daarnaast wordt de stijging van de maagzuur ook nog is bevordert door de baby zelf. De maag wordt namelijk onder druk gezet naarmate de baby groeit.

Wat kan je doen tegen brandend maagzuur

• Lauwe melk of een eetlepel yoghurt kan helpen tegen brandend maagzuur.
• Neem een banaan of een stuk ananas.
• Drink citroenwater in de ochtend.

Wat kan je doen om maagzuur te voorkomen?

• Draag wijde kleding rondom je buik, zodat het niet onder druk staat.
• Verdeel grote maaltijden in meerdere kleine maaltijden.
• Vermijd alcohol
• Stop met roken
• Probeer cafeïne houdende drankjes te vermijden.
• Vermijd scherpe kruiden.
• Vermijd vettig eten
• Kauw goed voordat je het eten doorslikt.
• Blijf minstens een half uur na het eten zitten.
• Als je gaat liggen is het belangrijk om je bovenlichaam hoog te houden door er een kussen onder te leggen.
• Probeer 3 uur voordat je naar bed gaat niks meer te eten.

Zwangerschapsklachten | Obstipatie

Ook kan je tijdens de zwangerschap last hebben van obstipatie. Dat wil zeggen een harde ontlasting. Obstipatie kan ook leiden tot andere klachten als pijn in de onderbuik. Obstipatie wordt vaak veroorzaakt door een vermindering van beweging, hormonale werkingen op de darmfunctie, wijzigingen van de bloedsomloop en natuurlijk door de druk op allerlei inwendige organen. Door bepaalde hormonen werken de darmen trager tijdens de zwangerschap. Gelukkig zijn er wel een aantal dingen die je hiertegen kan doen.

Wat kan je doen tegen obstipatie?

• Eet vezelrijk voeding! Denk hierbij aan groene groente, verse fruitsap, volkoren producten, peulvruchten, dadels, walnoten en andere nootsoorten.
• Houd jezelf in beweging. Probeer vooral in de eerste maanden van de zwangerschap te sporten.
• Sla je ontbijt nooit over. De ontbijt brengt namelijk de werking van de darmen op gang.
• Eet regelmatig kleine maaltijden, zodat je darmen in werking blijven.
• Drink voldoende water. Drink dagelijks minstens 1,5 liter water.
• Gebruik geen laxerende middelen.

Zwangerschapsklachten | Bandenpijn

Bandenpijn is een veelvoorkomende en normale zwangerschapsklacht. Naarmate de baarmoeder gaat groeien komt er namelijk spanning op de banden die de baarmoeder dragen en op de juiste plaats houden. Deze pijn kan ervaren worden als lang aanhoudende scherpe steken in de liesstreken of bij de navel. Bandenpijn kan vooral ontstaan tijdens het omdraaien in bed of andere bewegingen waardoor de banden in spanning komen te staan.

Wat kan je doen tegen bandenpijn?

• Schaf een ondersteunende zwangerschapsbroek aan. Dit zal je buik beter op zijn plaats houden, waardoor bandenpijn vaak minder snel zal ontstaan.
• Bij aanhoudende bandenpijn kan je een warme bad/douche nemen of een warme kruik plaatsen op de plaatsen waar het pijn doet.
• Onthoud dat bandenpijn vaak geen kwaad doet. Het dragen van een baby is nou eenmaal erg vermoeiend voor de banden.

Zwangerschapsklachten | Bekkenpijn

Een ander voorbeeld van veelvoorkomende zwangerschapsklacht is bekkenpijn. Aangezien de bekken en de onderrug veel belast worden tijdens de zwangerschap is het natuurlijk vanzelfsprekend dat er klachten kunnen ontstaan. Behalve de pijnklachten hebben vrouwen die last hebben bekkenpijn vaak ook moeite met bewegen. De mate waarin bekkenklachten worden ervaren door vrouwen kan enorm verschillen. Gelukkig verdwijnen deze klachten in de meeste gevallen na de bevalling.

Wat kan je doen tegen bekkenpijn?

• Er is een belangrijke regel om te onthouden voor vrouwen die last hebben van bekkenpijn. Als je je bekken gaat belasten is het belangrijk dat je ze ook weer tot rust brengt. Je bekken en je onderrug komen alleen tot rust als je gaat liggen. Wissel het daarom en neem welverdiende rust na het belasten van je bekken en je onderrug.
• Blijf nooit te lang staan of zitten.
• Ga dagelijks minstens 4/5 keer een kwartiertje liggen.
• Vermijd activiteiten die altijd tot bekkenpijn leiden.
• Blijf wel actief anders zullen je spieren achteruitgaan, waardoor je nog meer pijn zal ervaren.
• Vermijd asymmetrische bewegingen.
• Als er veel blijvende pijn wordt ervaren en niks lijkt te helpen, is het slim om een fysiotherapeut om raad te vragen. Zoek een fysiotherapeut die gespecialiseerd op het gebied van pijn tijdens de zwangerschap.

Zwangerschapsklachten | Rugklachten

Het spreekt voor zich dat je tijdens de zwangerschap last kan krijgen van rugklachten. Deels is dit te verklaren door de verhoogde aanmaak van bepaalde hormonen die hiervoor in mindere mate aanwezig waren. Vooral progesteron zorgt voor een verslapping van spieren en gewrichten. Maar natuurlijk komt dit ook doordat je lichaamsgewicht is toegenomen. Je botten en gewrichten moeten een kilo of 10 meer dragen en dit kan zeker klachten met zich meebrengen.

Wat kan je doen tegen rugklachten?

• Draag de juiste schoenen.
• Let op je houding. Probeer je rug recht te houden.
• Let er bij het tillen van zware voorwerpen op dat je vanuit je benen tilt en niet vanuit je rug.

Zwangerschapsklachten | Aambeien en spataderen

Aambeien en spataderen zijn ook veelvoorkomende zwangerschapsklachten. Ze ontstaan beiden door de hormoon progesteron. Progesteron zorgt namelijk voor een verslapping van de bloedvaten en de klepjes in de aderen die het terugstromen van de bloed voorkomen. Als gevolg hiervan zal de bloedvat uitzetten. Spataderen tijdens de zwangerschap komen vaak voor op de benen, liezen, schaamlippen en rondom de anus. Spataderen rondom de anus noemt men aambeien. Sommige spataderen kunnen jeuken en andere kunnen pijn doen.

Zwangerschapsklachten | Harde buiken

Zwangerschapsklachten zoals harde buiken kunnen erg verschillend ervaren worden. Harde buiken komt meestal voor in de laatste 10 weken van de zwangerschap. Het ontstaat doordat de baarmoeder onwillekeurig samentrekt. Harde buiken worden vaak ervaren doordat het geprikkeld wordt. Het zou kunnen ontstaan doordat je een tijdje erg druk bent geweest of omdat de baarmoeder groeit maar ook bepaalde bewegingen kunnen de oorzaak zijn. Harde buiken zijn onschuldige pijnklachten en hebben vrijwel altijd geen gevolgen. Bij blijvende harde buiken is het slim om dit aan te geven bij de arts.

Wat kan je doen tegen harde buiken?

• Een warm bad of douche wil vaak helpen tegen harde buiken. Je kan ook een warme kruik tegen je buik aanhouden.
• Tijdens een drukke periode kan je las hebben van aanhoudende harde buiken. Probeer het dan wat rustiger aan te doen.

Zwangerschapsklachten | Plassen en urineverlies

Meer plassen is heel normaal tijdens de zwangerschap. Er zijn twee redenen waarom je meer moet plassen tijdens de zwangerschap. In de eerste maanden komt dit vooral door de stijgen van de progesteron aanmaak. In de latere stadia van de zwangerschap komt dit puur door een gebrek aan ruimte. De blaas zal kleiner worden, omdat er geen plaats meer is. Verder heeft progesteron ook een spierverslappende werking. Dit heeft dus ook invloed op de sluitspieren, waardoor ongewild urineverlies kan optreden.

Wat kan je doen tegen urineverlies?

• Probeer je bekkenbodemspieren in goede conditie te houden om ongewilde urineverlies tegen te gaan. Hier zijn allerlei speciale oefeningen voor te vinden op het internet.

Zwangerschapsklachten | Vocht vasthouden

Lichte oedeem is ook een veelvoorkomende zwangerschapsklacht. Dit komt vooral voor aan het einde van de zwangerschap. In de lekkere, zonnige zomermaanden wordt dit vaker ervaren dan in de wintermaanden. Je ervaart dit doordat je ringen en schoenen vaak moeilijker passen. Dit is erg normaal en je hoeft hier ook geen speciale dieten voor te volgen. Denk je dat je veel vocht vasthoudt binnen een korte tijd? Neem dan z.s.m. contact op met je arts.

Wat kan je doen tegen oedeem?

• Probeer de terugstroom van vocht te bevorderen door bijvoorbeeld een kussen te plaatsen onder je voeten.
• Probeer niet te veel vruchtdrankjes te dingen. Kies voor water of thee.
• Blijf in beweging.
• Masseer je enkels.
• Een koude douche op de vocht vasthoudende.
• Het gebruik van vochtafdrijvende middelen wordt streng afgeraden, aangezien dit slechte invloed kan hebben op de placenta.

Zwangerschapsklachten | Slapende handen

Een andere zwangerschapsklacht is slapende handen of armen. Dit wordt soms ook ervaren als pijnlijke tintelingen. Slapende handen of armen komen vaak voor tijdens het slapen maar kunnen ook overdag optreden. De oorzaak voor deze klachten is een ophoping van vocht. Tijdens de zwangerschap is er namelijk altijd extra vocht in het lichaam. Deze vocht kan zich ophopen in een tunneltje in de onderarm. Als gevolg hiervan raken bepaalde zenuwen bekneld, wat als gevolg slapende handen en tintelingen veroorzaakt. Gelukkig verdwijnen deze klachten vrijwel altijd na de bevalling.

Wat kan je doen tegen slapende handen?

• Doe een aantal keer per dagen gedurende 10 minuutjes vingeroefeningen in warm water.
• Probeer deze handen onder de kussen te houden tijdens het slapen, zodat je er niet per ongeluk op gaat liggen.
• Gebruik polsbeschermers

Zwangerschapsklachten | Jeuk

Soms kan tijdens de zwangerschap ook jeuk ontstaan. Dit wordt ook wel zwangerschapsjeuk genoemd. Deze jeuk komt meestal alleen voor op de buik. Je kan dan ook last hebben van pukkels. Zwangerschapsjeuk komt door de uitrekking van de huid.

Wat kan je doen tegen jeuk?

• Tegen zwangerschapsjeuk kan je mentholgel gebruiken.
• Heb je last van jeuk over je hele lichaam zonder uitslag? Neem dan contact op met je arts voor onderzoek.

Zwangerschapsklachten | Slaapproblemen

Slaapproblemen zijn ook veelvoorkomende zwangerschapsklachten. Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Sommige vrouwen kunnen geen houding vinden waarin ze zich op zijn gemak voelen, andere moeten erg vaak naar het toilet. Voldoende slaap is echter erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Lees daarom de volgende tips.

Wat kan je doen tegen slaapproblemen?

• Neem middagdutjes om slaaptekort te beperken.
• Vraag om een massage.
• Neem een warme glas melk met honing.
• Ben je gestrest of gespannen? Kijk dan samen met je arts wat je hiertegen kan doen.
• Wil je slaapmiddelen gebruiken? Bespreek dit dan eerst met je arts.

Zwangerschapsklachten | Zwangerschapsstriemen

Veel vrouwen krijgen te maken met zwangerschapsstriemen, ook wel bekend als striae. Hierbij zijn de onderhuidse bindweefsels beschadigd geraakt. Deze beschadigingen blijven vaak als littekens op de borsten, bui of de dijen zichtbaar. Sommige vrouwen kunnen hier onzeker over voelen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kan doen om dit te beperken.

Wat kan je doen tegen zwangerschapsstriemen?

• Masseer de huid regelmatig. Zo stimuleer je de doorbloeding en blijft je bindweefsel soepel.
• Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan de volgende vitamines en mineralen. Deze vitamines en mineralen herstellen en versterken namelijk de bindweefsel van binnenuit.
  • Zink
  • Vitamine E
  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Zwavel

Zwangerschapsklachten | Bloedverlies

Bloedverlies tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap kan een hoop onzekerheid en twijfels met zich meebrengen. Dit komt voor bij 20% van de vrouwen. Meestal heeft het geen ernstige gevolgen maar in sommige gevallen kan het ook een tegen zijn van een miskraam. Er is echter geen reden om meteen in paniek te raken, aangezien bloedverlies tijdens de zwangerschap veel verschillende oorzaken hebben. Bloedverlies kan bijvoorbeeld optreden na het sporten, na het vrijen, na grote inspanning of door inwendige aambeien. Ook kan er bloedverlies ontstaan in het laatste periode van zwangerschap door veel harde buiken. Ondanks het feit dat bloedverlies allerlei andere oorzaken kan hebben is het belangrijk om direct contact op te nemen met je arts.

Vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap ook last krijgen van een bloedneus. Een bloedneus kan spontaan optreden. Dit komt door het hormoon progesteron die ervoor zorgt dat bloedvaten dunner slapper worden. Gelukkig kan een bloedneus geen kwaad en is het volkomen onschuldig.

Bloedarmoede is een aandoening die vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Daarom is het belangrijk om het hierover te hebben. De reden waarom het tijdens de zwangerschap vaker voorkomt is, omdat er meer bloed wordt aangemaakt tijdens de zwangerschap. Er is extra ijzer nodig tijdens de zwangerschap. Normaal gesproken heeft een vrouw 15 mg ijzer nodig. Tijdens de zwangerschap wordt dit verhoogd naar 27 mg. Ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede. Bloedarmoede symptomen zijn: snelle vermoeidheid, geen energie voor activiteiten en sneller oplopen van infecties. Zoals je kan zien zijn deze symptomen niet erg duidelijk en kunnen ook andere oorzaken hebben. Daarom is het slim om je regelmatig te laten controleren op je hemoglobine gehalte. Zodra je merkt dat je ijzer tekort komt, moet je meer ijzerrijke voeding eten.

Als je een te laag ijzergehalte hebt moet je je ijzergehalte verhogen. Dit kan zowel door supplementen als door voeding. Uiteraard is het beter om dit door middel van voeding te doen. Voeding als vlees, ei, peulvruchten, groene groenten, volkoren graan producten en noten bevatten veel ijzer.

Niet aankomen tijdens de zwangerschap?

Wil je niet aankomen tijdens de zwangerschap? Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is natuurlijk onvermijdelijk maar bij een gezonde zwangerschap mag je 9 tot 12 kilo bijkomen. Om je goed op weg te helpen hebben we een speciale artikel geschreven. Lees het artikel over ‘niet aankomen tijdens zwangerschap‘ voor meer informatie hierover.

Andere interessante artikelen over zwangerschap

Ben je zwanger dan kunnen de volgende artikelen misschien ook interessant zijn voor jou.

• Eerste zwangerschapssymptomen
• Niet aankomen tijdens de zwangerschap
• Wat mag je niet eten tijdens de zwangerschap?
• Gezonde voeding tijdens de zwangerschap
• Voordelen van sporten tijdens zwangerschap
• Oorzaken en gevolgen van vroeggeboorte. Hoe kan je vroeggeboorte voorkomen?
• Of als je graag zwanger wilt worden kan je het volgende artikel lezen ‘ik wil zwanger worden‘.
• Afvallen na zwangerschap

 

 

Photo by Ethan John/ CC BY